barki i biceps

[...] Później przedtreningowy i czas na ostatni trening przed startem ;-D Cardio: Brak Trening: FBW Poleciałem typowym FBW bez dołu. Po 3 ćwiczenia i 3 serie na klatkę, plecy, barki - zakres powtórzeń 12-15 i po 2 ćwiczenia na biceps/triceps w seriach łączonych. Ogólnie taka pompa weszła od samego początku, że ciężko było mi łapy zgiąć, a z barkami [...]

09.07.2021 Piątek No i muszę wam przerwać tą dyskusję o zasypianiu ;-D Ja też śpię przy wiatraku, aczkolwiek skierowany bardziej na nogi ;-D Co nie zmienia faktu, że pościel bym musiał zmieniać codziennie, bo jak się budzę to mokry jak szczur i basen w łóżku ;-D Takie uroki sporej wagi %-) No a co do dzisiaj - ostatni dzień do pracy, jeden dzień [...]

[...] smith 3s 4. Wiosło maszyna neutral 2s 5. Rozpiętki w bramie 2s 6. Wyciskanie hantli skos+ 3s 7. Wyciskanie sztangi płasko 3s 8. Wyciskanie hammer 2s 9. Wyciskanie na barki hammer 3s 10. Wznosy w bok na maszynie 3s 11. Podciąganie szt. do brody 2s 12. uginanie na biceps + wyprosty na triceps 3s 13. Plank 3s No i takie solidne FBW wleciało, [...]

[...] smith 3s 4. Wiosło maszyna neutral 2s 5. Rozpiętki w bramie 2s 6. Wyciskanie hantli skos+ 3s 7. Wyciskanie sztangi płasko 3s 8. Wyciskanie hammer 2s 9. Wyciskanie na barki hammer 3s 10. Wznosy w bok na maszynie 3s 11. Podciąganie szt. do brody 2s 12. uginanie na biceps + wyprosty na triceps 3s 13. Plank 3s Trening podobny do wczorajszego, [...]

[...] smith 3s 4. Wiosło maszyna neutral 2s 5. Rozpiętki w bramie 2s 6. Wyciskanie hantli skos+ 3s 7. Wyciskanie sztangi płasko 3s 8. Wyciskanie hammer 2s 9. Wyciskanie na barki hammer 3s 10. Wznosy w bok na maszynie 3s 11. Podciąganie szt. do brody 2s 12. uginanie na biceps + wyprosty na triceps 3s 13. Plank 3s Trening podobny do wczorajszego, [...]

[...] smith 3s 4. Wiosło maszyna neutral 2s 5. Rozpiętki w bramie 2s 6. Wyciskanie hantli skos+ 3s 7. Wyciskanie sztangi płasko 3s 8. Wyciskanie hammer 2s 9. Wyciskanie na barki hammer 3s 10. Wznosy w bok na maszynie 3s 11. Podciąganie szt. do brody 2s 12. uginanie na biceps + wyprosty na triceps 3s 13. Plank 3s Trening podobny do wczorajszego, [...]

w przypadku ZZSK konieczna bedzie konsultacja fizjoterapeuty lub trenera, ktory oceni mozliwosci ruchowe. musisz uwazac w przypadku - zaznaczone na czerwono PUSH 1: 1.NOGI- PRZYSIAD BULGARSKI 4s 2.NOGI- PRASA 4s 3.KLATKA- WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 3s 4.KLATKA- ROZPIETKI SKOS DODATNI 3s 5.BARKI- ARNOLDKI SIEDZAC 3s 6.BARKI-WZNOSY RAMION [...]

6 czerwca DT klatka łapy Trening ,który miał być w sobote zrobiłem w piatek ok 10/11 h po barki+plecy czyli 22 konczyłem trening barow + plecy a o 9 zaczynałem klata rece, wiec moc byla tragiczna, nie moja godzina, nie moj dzien..Ale musiałem go zrobic bo inaczej zrobiłbym go dopiero w poniedziałek. [...]

[...] ramion na wyciągu górnym – Face Pull: 15/15/15/15 7. Wiosło nachwytem: 15/12/10/8/8 8. Biceps sztanga: 15/12/10/10 PIĄTEK: - DÓŁ 1. Rozgrzewka 2. Siady, sztanga barki: 15/10/8/8/6 3. Czwórki maszyna: 15/15/15 4. Dwójki maszyna: 15/15/15 5. MC: 10/8/6/6/4 6. Wspięcia na palce obunóż ze sztangą: 40/40/40/40 7. Spięcia brzucha [...]

[...] sprawiające ból i poprawiłem.technikę tak, żeby ćwiczenia nie angażujące barku naprawdę go nie angażowały, np biceps ze sztangą - odpadło oszukiwanie w negatywach. Na barki poszło unoszenie bokiem z lekkimi hantlami, odwodzenie na boki w opadzie a raczej.na ławce do wiosłowania leżąc oraz szrugsy. Te bólu nie powodowały więc było ok. Na [...]

[...] nie:/ jest chyba największy zapas w tym ćwiczeniu. Wznoszenie sztangi do mostka - zasugerowałem się propozycją Amidomana. nigdy nie wykonywałem tego ćwiczenia. czułem całe barki. Dipsy - jedno z moich ulubionych ćwiczeń, zapas jest ale fajnie wchodzi Biceps sztanga - pierwsza seria ok, ale już druga to ostatnie 4 to walka. jak bym to machnął [...]

[...] kręgosłupa postanowiłem wykonywać to ćwiczenie siedząc. co dziwne cieżyra jakimi machałem były identyczne jak przy wyciskaniu stojąc. poszło 8x 35,40,45,50,55. Superseria na barki - wznosy boczne 7,5kg x12 rep x4 + wznosy w opadzie 4 kg x 12 repx4. MC - spokojnie bez napinki poszło 20 kg x 15 rep potem 60,80,100,120x8 i na koniec 120x4. niestety [...]

[...] do uszu. mniejsze obciążenie i większa kontrola jednak powodują znacznie lepsze czucie mięśnia. kumpel sobie bark tym rozwalił jak ze mną wczoraj trenował. Superseria na barki - wznosy boczne 8 kg x12 rep x4 + wznosy w opadzie 4 kg x 12 repx4, 1 min przerwy. na serio powoli odczuwam "co trenuję" - aż przyjemny ból tego co ma boleć ze [...]

[...] powtórzenia za sprawą sugestii w Twoim temacie o wiele dokładniej i wolniej. 20kg średnio w dół po zmęczeniu wstępnym np 60kg. Nadal cała sesja HST z wykonanymi 12 ćwiczeniami plus biceps podpatrzony u Polaco chyba trwa maks 50minut. A barki nie bolą, plecy nadal ok. Może posłuchaj sugestii i zwolnij tempo w ćwiczeniach skracając przerwy jedynie.

[...] był jeden z tych dni w których nic nie było jak powinno) Multimedia: https://www.youtube.com/watch?v=B88r2DdNwjo sorki za miny - jak pisałem, dzień do dupy bez mocy. skoro barki są do 12 kwietnia to do tego czasu ciągnę redukcję potem robię sobie tydzień roztrenowania bo już czuję trochę zmęczenie materiału ( 3 siłki oraz 4 biegi tygodniowo [...]

[...] aż tak tragicznie jak mogło by się zdawać.. tak dla przypomnienia sprzed miesiąca fota bo teraz nie zrobiłem http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/69/e3yd.jpg Do tego jako że mam kompleks wielkiego baniaka to chciałbym jednak barki rozbudować - może się mylę ale wtedy to estetycznie mnie poszerzy a nie tylko wyciągnie w górę. Pozdrawiam

[...] 61 g węglowodany: 209,5 g kcl: 2117,9 - porażka.... Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec BCAA Powder - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Trening dzielony nogi + barki + jedna seria na bicepsa bo w poniedziałek nie robiłem Ze względu na przedłużenie pracy (wyjazd na 10h) musiałem na końcu zrezygnować z całych aerobów i jedynie [...]

[...] g tłuszcze: 115 g węglowodany: 195 g kcl: 2547,9 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec BCAA Powder - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Trening dzielony nogi + barki Rozgrzewka - trucht, aktony barków i nogi - 10 min Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie ramion bokiem stojąc Odwodzenie ramion w bok w opadzie ciała Przysiady ze [...]

DT 24-07-2014r. ostatni dzień cyklu - początek delikatnego roztrenowania Wczoraj zamiast sprawdzać maksy to zrobiłem obiecany trening łączony środa+piątek. Przyznam że na serio fajnie to wyszło i czułem jak bym HST leciał;-) Dodatkowo wczoraj udało mi się namówić kumpla na to aby wrócił na siłkę po rocznej przerwie bo się trochę zaniedbał i [...]

22-08-2014 r. DT Dieta- 100% bez cheatów dzisiaj: w trakcie roboty ale - 4000 kcal będzie na 22.00-) w tym 250 gr białka i 500 ww. Trening 5x5 - 12/12 - koniec pierwszego cyklu siłowego Wykonałem dzisiaj: Przysiady ze sztangą na karku - regeneracja nóg - 90% poszło dzisiaj 20x20, 60x10, 100x5, 112,5x4x5. elegancko, szybko - nogi to traktowały jak [...]